「ゴルフのスイングで肘が痛い…」「ランニングをした後に膝がズキズキする…」そんな悩みはありませんか？
趣味として人気のゴルフやランニングは、健康維持には最適ですが間違ったフォームや身体の使い方を続けると関節に負担が蓄積し慢性的な痛みに繋がることもあります。この記事ではゴルフやランニングで起こりやすい関節のトラブルとそれを予防・改善する整骨院でのケア方法について解説します。読むことで正しい対策やケアの重要性がわかり快適な運動習慣を楽しく長く続けるためのヒントが得られます。
【目次】
- よくある関節のトラブルと原因
- なぜ整骨院での施術が効果的なのか？
- 自宅でできるセルフケア・予防法の紹介
- 整骨院を受診すべきタイミングとは？
- まとめ
1. よくある関節のトラブルと原因
ゴルフでよく見られるのは、ゴルフ肘（内側上顆炎）と呼ばれる肘の痛みです。
スイング時に前腕の筋肉を使い過ぎることで肘の内側に炎症が起きます。また腰や肩の関節にも負担がかかりやすく慢性的な痛みに悩まされる方も大勢います。
ランニングでは、ランナー膝（腸脛靭帯炎）や「アキレス腱炎」「足首の捻挫」などがよく見られます。
硬い地面を長時間走ることで膝関節や足首にストレスがかかり繰り返すことで痛みや炎症が起こります。
これらのトラブルは、フォームの乱れ、筋力不足、柔軟性の低下、過度な負荷などが原因です。
2. なぜ整骨院での施術が効果的なのか
整骨院では、関節の痛みの「原因」そのものにアプローチすることができます。痛みのある部位だけでなくその原因となっている身体の使い方やバランスの崩れを見極めながら根本改善を図ります。
たとえばゴルフ肘の方には、前腕の筋肉の緊張を緩める手技に加えて肩甲骨や体幹の可動域を高める施術を行うことで肘への負担を軽減させます。
ランナー膝の場合は、骨盤や足首のアライメントを整えることで膝への衝撃を減らすといったケアが可能です。
3. 自宅でできるセルフケア・予防法
整骨院の施術と併せて日常的にセルフケアを行うことが大切です。以下のような対策がおすすめです！
■ ストレッチ
運動前後に必ずストレッチを取り入れましょう。ゴルフでは前腕や肩周りをランニングでは太ももやふくらはぎ、股関節を重点的に伸ばします。
■ アイシング
痛みが出たときは、炎症を抑えるために氷で10〜15分程度冷却します。特に運動直後の膝や足首には有効です。
■ 筋力トレーニング
体幹を鍛えることでフォームが安定し関節への負担が減少します。スクワットやプランクなど自宅でできる筋トレを取り入れましょう。
■ 正しいフォームの意識
スポーツを行う際は、フォームを見直すことが再発防止には不可欠です。必要であれば、専門家にチェックしてもらいましょう。
4. 整骨院を受診すべきタイミングとは
関節の痛みが数日続く場合や運動後に毎回痛みが出る場合は、我慢せず整骨院を受診することをおすすめします。
また「痛みがひどくなる前」「違和感の段階」で早めにケアを受けることで回復を早め、慢性化を防ぐカギになります。
痛みが軽いうちに対応することで短期間の施術で改善が期待でき長引く不調を避けることができます。
「そのうち治るだろう」は悪化のもと！早めの対処が大切です。
【まとめ】
ゴルフやランニングは健康的な趣味ですが無理な動作や蓄積する負担によって関節にトラブルが起きやすくなります。えびす整骨院では、その原因を根本から見極めながら適切な施術とアドバイスで再発を防ぎます。痛みが慢性化する前に早めにケアを受けることが快適な運動生活を続ける第一歩です。「最近関節が気になる…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。早期対応があなたの体を守ります！
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