こんにちは！姿勢矯正専門さいたま市南区南浦和えびす整骨院です！

 

今日は猫背について解説していきます。

 

「猫背」とは、背骨が前方に曲がった姿勢を指します。

この姿勢は、肩が前に落ち、首や背中に負担がかかり、腰痛や肩こり、頭痛などの原因となります。

 

猫背の原因としては、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、筋力不足や運動不足、ストレスなどが挙げられます。

また、成長期の子どもたちに多く見られる姿勢でもあります。

 

猫背を改善するためには、まず正しい姿勢を意識し、背筋を伸ばすことが大切です。

運動やストレッチを行うことで筋力を強化し、姿勢を改善することもできます。

胸を開いたり、腕を伸ばしたり、肩を回したりするストレッチが効果的です。

 

日常生活でも姿勢に気を配ることが大切です。

長時間同じ姿勢でいる場合は、定期的に休憩をとり、ストレッチをすることがおすすめです。

イスの高さを調整し、正しい姿勢で作業することも大切です

 

猫背を改善するためのストレッチをいくつか紹介します。

 

・胸を開くストレッチ

床に座り、手を背中に回して手の平をくっつけます。

肘を引き、胸を開きます。

この状態を10秒〜15キープして、ゆっくりと元に戻します。

 

・肩甲骨を動かすストレッチ

腰を軽く曲げ、肩甲骨を引き絞るようにして肩を後ろに引きます。

そのまま数秒キープして、ゆっくりと元に戻ります。

このストレッチを10回程度繰り返します。

 

・腕を伸ばすストレッチ

床に座り、両手を頭の上に伸ばします。

肘を伸ばしたまま、腕を天井方向に伸ばし、胸を開きます。

この状態を10秒〜15キープして、ゆっくりと元に戻します。

 

・首を伸ばすストレッチ

床に座り、背筋を伸ばします。

右手を左耳の上あたりまでもっていき頭を右に倒します。

この状態を10秒〜15キープして、ゆっくりと元に戻します。

それぞれ左右を3回程度繰り返します。

 

これらのストレッチは、猫背を改善するだけでなく、肩こりや首の疲れも解消する効果があります。

自分の体に合った強さでおこないましょう。

 

いかがでしたか？次回もお楽しみに！

 

 

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