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膝痛を予防するには適度な運動が大切です。筋力は年齢とともに弱くなる傾向がありますが、適度な運動を行うことで脚の筋力を維持・強化し関節を守ります。
また、運動習慣は体重コントロールもしやすくなり、膝軟骨に余計な負荷をかけずにすみます。
適度な運動を習慣化しましょう。
膝痛予防にはストレッチも有効です。筋肉が硬く縮こまっていると関節を動かす際の負担となるため、
膝周りはもちろん、全身の筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
普段からストレッチで筋肉をほぐし、膝痛を予防しましょう。
痛みの程度にもよって異なります。
違和感程度であれば数日から一週間みていただいていいかと思います。
痛みが激しく日常生活に支障をきたす場合は、直ぐに治療が必要となりますのでご連絡ください。
軽い症状であれば、自力で直せる場合はありますが、確実に治すことを考えると専門家へ相談されることをおすすめします。
原因にもよるため一概に回答するのが難しいですが、膝関節以外に動きの良くない関節があると膝関節で代償してしまっていることが多くあるため、動きの良くない関節を動かすと予防になります。
あります。ですが、膝痛の部位や程度、原因により異なり、一概にこのストレッチが効くと回答ができないため、専門家へご相談されることを推奨いたします。
急性の症状か、慢性の症状かによって異なりますが、熱感があれば冷やし、慢性化しお風呂に浸かると楽になるのであれば、温めるのが良いでしょう。
痛みがある時に無理に長時間歩くと悪化しますので、痛みの出ない範囲で歩くことを推奨します。
痛みの程度や損傷度合いによって異なるため一概には言えないですが、当院では根本改善としてクセを治すために3～4ヵ月を目安にしています。
最低でも週１回。症状が強い場合は週２回を推奨しています。