ストレートネックが気になるならこれをすること！｜ブログ

ストレートネックの改善・予防方法

改善方法

▶スマホの使用時間を決め、姿勢を改善する
あらかじめスマホを使用する時間を決め、スマホは目の高さに合わせるように工夫をします。また片手持ちではなく、両手で持つのもおすすめです。

▶デスクワーク時の姿勢を改善する
自分に合った机と椅子を選び、正しい姿勢でパソコンに向かうことが重要です。また、合間に簡単なストレッチを行いましょう。

▶睡眠時の枕の高さに気を付ける
高すぎる枕を使って寝ている場合、首は常に下を向いているような姿勢となり、ストレートネックの状態を作り出すため、避けましょう。さらに、柔らかすぎる枕を使用していると、頭部を安定させようとし、常に首が緊張した状態が続くため、負担がかかります。枕は高すぎず、柔らかすぎないもので、自分のサイズに合ったものを選びましょう。また、枕が合わない場合はタオルなどで調節してください。

予防方法

▶適度に休憩を取る
首への負担を少なくするために、パソコンやスマホを使う際は30分に1回は休憩をしましょう。また、首や肩を動かす、立って背伸びをするなど、身体を動かすことを心がけてください。

▶首の後ろの筋肉に力を入れる

首が前に出ていることが多いので、その反対の動作を行いましょう。首の後ろの筋肉に力を思いっきり入れ、ストンと力を抜くと、緊張していた筋肉が弛緩します。寝た状態で枕に自分の頭を押し付けるような運動をすることで、首の後ろの筋肉が弛緩します。

ストレートネックの改善ストレッチ方法

ストレートネックの改善に効果的なストレッチをいくつか紹介します。これらのストレッチを定期的に行うことで、首や肩の筋肉の緊張を和らげ、姿勢を改善することができます。

首のストレッチ

前屈ストレッチ: 立ったまま、片手で反対側の耳を引き下げるようにして首を伸ばします。反対側の手を軽く伸ばすことで、さらに深いストレッチが可能です。15〜30秒間キープします。
横屈ストレッチ: 頭を少し傾け、耳を肩に向けます。反対側の手で首の上部を引っ張ることで、より深いストレッチができます。15〜30秒間キープします。両側で行います。

肩甲骨周りのストレッチ