膝の痛みは“筋力低下”が原因かも？自宅でできる簡単トレーニング｜ブログ｜さいたま市南区南浦和で身体のゆがみ矯正・オーダーメイドの施術ならえびす整骨院南浦和院

「最近、階段の上り下りで膝が痛む」「歩くたびに膝に違和感がある…」そんな症状に心当たりはありませんか？

実はその膝の痛み、筋力低下が原因かもしれません。特に太ももやお尻周りの筋力が落ちると、膝への負担が増え、慢性的な痛みに繋がることがあります。
この記事では、膝痛と筋力の関係、整骨院での対応、自宅で簡単にできるトレーニングやケア方法をわかりやすく解説します。正しい知識を身につければ、膝の痛みを根本から予防・改善することができます。

【目次】

1. 膝の痛みと筋力低下の関係とは？
2. なぜ整骨院での施術が効果的なのか？
3. 自宅でできる改善法・セルフケア・日常の注意点
4. 整骨院を受診するタイミングとは？
5. まとめ：膝痛予防の第一歩は“筋力アップ”から

1. 膝の痛みと筋力低下の関係とは？

膝の痛みは、加齢や使いすぎが原因と思われがちですが、実は太もも（大腿四頭筋）やお尻（臀筋）の筋力低下が大きな原因となることが多くあります。

膝関節は、歩行・階段の上り下り・立ち座りなど、日常の動作の中で常に負担がかかる部位です。これらの動作をスムーズに行うには、周囲の筋肉がしっかりと支えていることが前提になります。

しかし、運動不足や加齢により筋肉が衰えると、膝関節そのものに負荷が集中し、軟骨のすり減りや炎症を引き起こしやすくなります。とくに以下のような人は要注意です。

• デスクワーク中心で歩く時間が少ない
• 階段よりもエレベーターを多用
• 運動習慣がない
• 最近、ふとももやお尻のたるみが気になる

このような生活習慣が筋力低下を招き、膝痛を引き起こすのです。

2. なぜ整骨院での施術が効果的なのか？

膝の痛みの原因が筋力低下によるものであっても、自己流のトレーニングでは逆に膝を痛める可能性もあります。整骨院では、膝の状態を正確に評価し、安全かつ効果的な方法でアプローチを行います。

整骨院で行う主な施術

• 筋肉バランスの評価と調整
  　→ 太もも・お尻・ふくらはぎなど、筋力が弱い部位を特定し調整
• 関節の動きの改善
  　→ 可動域を広げ、スムーズな動作ができるようにサポート
• 痛みを緩和する手技療法
  　→ マッサージやストレッチ、筋膜リリースなどで緊張を緩和
• 個別に合ったトレーニング指導
  　→ 負担の少ない筋トレメニューを提案

このように、整骨院では“痛みのケア”と“筋力アップ”の両面から治療を進めることができます。

3. 自宅でできる改善法・セルフケア・日常の注意点

整骨院での治療と並行して、日常生活でも筋力を鍛えることで、膝への負担を大きく減らすことができます。

 自宅でできる簡単トレーニング

① 椅子スクワット（1日10回×2セット）

• 椅子に腰かけ、立ち上がってまた座るを繰り返す
• 膝がつま先より前に出ないように意識

② レッグエクステンション（1日10回×左右）

• 椅子に座った状態で片足をまっすぐ伸ばす
• 太ももの前側を意識して力を入れる

③ ブリッジ（お尻上げ）（1日10回）

• 仰向けで膝を立て、ゆっくりとお尻を上げる
• お尻や太もも裏に力を入れるように意識

 注意したい日常の習慣

• 長時間の座りっぱなしは避けて、1時間ごとに立ち上がる
• 膝への衝撃が少ない靴を選ぶ（クッション性のある靴）
• 急な階段や坂道は無理せず、手すりを使うようにする

トレーニングを無理なく継続しながら、日常生活でも膝をいたわる意識が大切です。

4. 整骨院を受診するタイミングとは？

次のような状態が続いている場合は、早めの受診をおすすめします。

• トレーニングをしても改善が見られない
• 階段の昇降がつらい
• 膝を動かすと音がする、ひっかかる
• 歩行中に痛みが出て止まってしまう
• 正座やしゃがみこみが難しい

整骨院では、筋力不足だけでなく、関節や姿勢のバランスから総合的に膝を診ることができます。
無理をする前に、専門家に相談することで早期回復が見込めます。

まとめ

膝の痛みは、加齢や怪我だけでなく、筋力の低下が原因で起こるケースも多くあります。特に太ももやお尻の筋肉が衰えると、膝への負担が増え、痛みを引き起こします。整骨院では、原因を見極めたうえで、痛みの緩和と筋力アップの両面からアプローチが可能です。さらに、自宅でできるトレーニングや日常の注意を取り入れることで、膝を守りながら快適な生活を送ることができます。膝の痛みが気になる方は、ぜひ早めに整骨院にご相談ください。