大腰筋のサボりが引き起こすリスクとは？

大腰筋がサボりがちな状態になると、痛みが出やすい部位は腰や骨盤周りです。このサボりが原因で、腰痛や股関節の違和感、さらに姿勢の乱れが生じることが多くあります。特にデスクワークをしている方や、運動不足の方に多く見られる傾向があります。大腰筋がうまく働かないと、体全体のバランスが崩れ、他の筋肉に余計な負担がかかりやすくなり、その結果として痛みや不調が現れやすくなるのです。


大腰筋とは？

大腰筋は、背骨の下部から股関節にかけて伸びる大きな筋肉です。骨盤の前側を通り、脚を持ち上げたり、腰を安定させたりする重要な役割を果たします。大腰筋がしっかり働くことで、身体の中心が安定し、正しい姿勢を保つことができます。しかし、この大腰筋が「サボり」がちな状態になると、骨盤が前後に傾きやすくなり、姿勢が崩れてしまいます。

大腰筋の怠け癖によるリスク

大腰筋が怠けると、骨盤が前傾しやすくなり、腰や股関節に負担がかかります。また、歩行時に脚がスムーズに前に出にくくなり、歩幅が狭くなることもあります。その結果、腰痛が慢性化したり、股関節の可動域が狭くなったりすることがあります。また、姿勢が崩れることで、肩こりや首の痛みなど、他の部位にも不調が波及することがあります。

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大腰筋を鍛えて姿勢矯正と骨盤矯正を効果的に

大腰筋をしっかりと鍛えることで、骨盤が安定し、自然と正しい姿勢が保たれるようになります。特に骨盤矯正を行っている方にとっては、大腰筋の強化は非常に重要です。骨盤が安定することで、背骨も正しい位置に保たれ、腰痛や股関節の違和感が改善されることが多いです。さらに、脚を軽やかに動かせるようになり、歩行が楽になります。


大腰筋を目覚めさせるトレーニング

大腰筋をしっかりと働かせるためには、以下のトレーニングが効果的です。


1. ヒップリフト：仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。腰を上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。この状態で数秒間キープし、ゆっくりと腰を下ろします。


2. ランジ：足を前後に開き、前足の膝を曲げて腰を落とします。この動作で大腰筋がしっかり働きます。中見出し01に合った文章を挿入します

ケアの重要性

トレーニングだけでなく、日常生活でのケアも大切です。長時間座り続ける場合は、定期的に立ち上がってストレッチをすることで、大腰筋がサボらないように意識しましょう。また、姿勢矯正を取り入れることで、骨盤や背骨の歪みを整え、大腰筋がしっかりと働く環境を整えます。中見出し02に合った文章を挿入します


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大腰筋の「サボり癖」を放置すると、姿勢や腰痛に悪影響を及ぼします。えびす整骨院では、大腰筋を目覚めさせ、姿勢矯正や骨盤矯正を効果的に行うためのサポートを提供しています。日常のケアとトレーニングを組み合わせて、身体のバランスを整え、痛みのない快適な生活を手に入れましょう。

この記事の作成者

中西　将也

骨盤矯正や猫背矯正といった考え方にとらわれず、お客様の癖、つまり今の姿勢を活かしながら楽にしていくことができるような施術を行います！

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