姿勢改善で徹底的に腰痛を撃退！！

腰痛に悩んでいる方、多いですよね。長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎで、気づかないうちに姿勢が崩れていることが原因の一つかもしれません。今回は、姿勢改善を中心に、腰痛の原因や予防策、そして専門的な視点で「腰痛撃退」を目指す方法についてご紹介します！


腰痛の原因は「姿勢の崩れ」

腰痛の原因はさまざまですが、その多くは姿勢の崩れに関連しています。猫背や反り腰、前かがみになりがちな姿勢は、腰への負担が増し、腰椎（ようつい）や周りの筋肉にストレスがかかる状態を作り出します。


例えば、長時間椅子に座っていると、腰を支える「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」や「大腰筋（だいようきん）」が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。また、正しい姿勢を保つためには「腹横筋（ふくおうきん）」というインナーマッスルも重要です。この筋肉が弱くなると、骨盤が前後に傾きやすくなり、腰に余計な負担がかかってしまうのです。


腰痛を引き起こす悪い姿勢

猫背が腰痛の原因に


猫背になると、背中全体が丸まり、腰が後ろに引っ張られます。この状態では、背骨を支える脊柱起立筋や腰の筋肉が過度に働くため、疲労が蓄積しやすくなります。さらに、猫背になると骨盤が後傾し、「ハムストリングス（ももの裏の筋肉）」が硬くなるため、これも腰痛を引き起こす原因となります。中見出し02に合った文章を挿入します

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反り腰も腰痛の原因に

一方で、反り腰も問題です。骨盤が前に傾きすぎると、腰椎が過度に湾曲し、腰の筋肉が引っ張られる状態になります。これによって腰椎にかかる圧力が増し、「椎間板（ついかんばん）」にも負担がかかります。反り腰は、腹筋が弱いと起こりやすく、特に「腹直筋（ふくちょくきん）」や「腹斜筋（ふくしゃきん）」が機能していないと、骨盤が前に倒れ、腰痛が発生しやすくなるのです。


姿勢を正すための重要な筋肉

腰痛予防のためには、正しい姿勢を維持することが大切です。特に、次の筋肉をしっかり鍛えることが姿勢改善には欠かせません。


腹横筋：インナーマッスルとして体幹を支え、腰椎を安定させる役割を果たします。強い腹横筋は、骨盤の前後のバランスを整え、腰への負担を軽減します。

大腰筋：腰椎と骨盤、股関節をつなぐ筋肉で、体の動きをサポートします。この筋肉が柔軟であれば、骨盤が正しい位置に保たれ、腰痛を防ぎます。

正しい姿勢を保つコツ

正しい姿勢を保つためには、いくつかのポイントがあります。まず、座る時は椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて座ることが重要です。また、頭の位置にも注意が必要で、スマホやパソコンを見るときは、頭が前に突き出さないように意識しましょう。頭が前に出ると、「頚椎（けいつい）」や「僧帽筋（そうぼうきん）」に負担がかかり、これが腰にも影響してきます。

腰痛に効くストレッチ

腰痛を予防するために、日常的に行えるストレッチを取り入れてみましょう。例えば、大腰筋を伸ばす「ランジストレッチ」や、腹横筋を鍛える「プランク」は効果的です。これらのストレッチで腰回りの筋肉を柔軟にし、姿勢改善をサポートします。


腰痛予防の筋トレ


また、腰痛予防には筋トレも欠かせません。「ブリッジ」や「デッドバグ」など、体幹を鍛えるエクササイズを行うことで、腹横筋や脊柱起立筋が強化され、腰が安定します。これによって、腰椎にかかる負担が軽減され、腰痛を予防できるのです。

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腰痛を撃退するためには、姿勢改善が欠かせません。猫背や反り腰など、日常の悪い姿勢が腰に負担をかけていることが多いですが、正しい姿勢を身につけることで腰痛を予防することができます。姿勢を支える筋肉を鍛え、日常的にストレッチやエクササイズを取り入れて、快適な生活を送りましょう！

この記事の作成者

中西　将也

骨盤矯正や猫背矯正といった考え方にとらわれず、お客様の癖、つまり今の姿勢を活かしながら楽にしていくことができるような施術を行います！

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