腰痛予防のカギは筋肉のバランス！姿勢筋とインナーマッスルの関係を知ろう

腰痛を引き起こす原因のひとつに、姿勢筋とインナーマッスルのバランスの乱れがあります。姿勢筋は体の表層で姿勢を支える筋肉、インナーマッスルは体の深層で安定性を担う筋肉です。この二つの筋肉がバランス良く働くことで、骨盤や脊柱が正しい位置を保ち、腰に負担がかかりにくくなります。日々のセルフケアでこのバランスを整えることが腰痛の予防に繋がります。


姿勢筋の役割：骨盤の安定と姿勢のサポート

姿勢筋には、脊柱起立筋や大殿筋、ハムストリングスなどが含まれ、体が重力に逆らって立ち上がるための支持機能を担っています。これらの筋肉が弱くなると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰椎に負担が集中し腰痛の原因に。立っているときや座っているときに背筋を伸ばす意識を持つことも、姿勢筋を意識的に活用するセルフケアのひとつです。

インナーマッスルの重要性：深層から体を支える筋肉

インナーマッスルは、腹横筋や多裂筋、骨盤底筋などがあり、これらは骨や関節の安定性を確保しながら体を支えています。例えば、腹横筋はお腹をコルセットのように締める役割があり、腰椎への負荷を軽減します。腰痛予防には、インナーマッスルを意識した「ドローイン」や「プランク」といったエクササイズが有効です。中見出し02に合った文章を挿入します

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腰痛に効く！自宅でできる簡単セルフケアエクササイズ

姿勢筋とインナーマッスルを鍛えることで、体のバランスが整い、腰痛が予防しやすくなります。日常的に行える簡単なエクササイズで、腰痛を予防し、姿勢を保つ筋肉を育てましょう。


インナーマッスルを鍛える「ドローイン」エクササイズ

仰向けに寝て膝を立て、お腹を背骨に引き寄せるように力を入れて5秒キープするドローインは、腹横筋を鍛えます。これにより腰の安定性が高まり、腰痛を軽減しやすくなります。腹式呼吸を取り入れ、ゆっくりとした動作で行うのがポイントです。

姿勢筋強化のための「ヒップリフト」

仰向けに寝て膝を立て、お尻を持ち上げるヒップリフトは、脊柱起立筋や大殿筋を鍛えるために効果的です。腰に負担をかけずに骨盤を安定させ、立位姿勢を支える姿勢筋をしっかりと働かせることで、腰痛予防にも役立ちます。

骨盤周りの柔軟性を保つ「ランジストレッチ」

片足を前に出して膝を曲げ、反対の足を後ろに伸ばすランジストレッチで股関節周りをほぐしましょう。骨盤の柔軟性が向上すると、姿勢が整い腰痛のリスクが減ります。股関節の動きをスムーズにすることは、全身の動作にも良い影響を与えます。

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日々のセルフケアで、腰痛の原因となる姿勢筋とインナーマッスルのバランスを整えていくことが大切です。簡単なエクササイズを生活に取り入れ、腰痛を予防しながら、快適な毎日を過ごしましょう！

さいたま市南区南浦和3-36-13
えびす整骨院南浦和院

この記事の作成者

中西　将也

骨盤矯正や猫背矯正といった考え方にとらわれず、お客様の癖、つまり今の姿勢を活かしながら楽にしていくことができるような施術を行います！

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