肩こりの原因は「姿勢筋」の弱さ！？肩こりに隠された筋肉バランスの秘密

肩こりが気になる方、もしかして「姿勢筋」が弱くなっているかもしれません！姿勢筋は、体を安定させるために長時間支える筋肉で、代表的なものに「脊柱起立筋」や「腹横筋」、そして肩甲骨周りの「菱形筋」があります。これらの筋肉がうまく機能しないと、自然と背中が丸まり、肩が前に出た「巻き肩」になりがちです。巻き肩は肩こりの原因を生むだけでなく、血流も悪くしてしまいます。姿勢筋を鍛えることで、肩こり解消と美しい姿勢を手に入れましょう！


インナーマッスルって何？肩こり解消に欠かせない深層筋の役割

肩こりを根本から改善するには、インナーマッスル、特に「腹横筋」や「多裂筋」、肩甲骨を支える「菱形筋」を意識することが大切です。インナーマッスルは、体の奥深くにある筋肉で、表面の筋肉を支える役割を担います。肩甲骨周りのインナーマッスルがしっかり機能していると、肩の位置が安定し、姿勢が良くなるため、肩こりが起こりにくくなるのです。

肩こり解消におすすめ！自宅でできるインナーマッスルエクササイズ

インナーマッスルを鍛えるには「肩甲骨引き寄せエクササイズ」がおすすめ！椅子に座り、肩甲骨を寄せてキープするだけで、肩甲骨周りの菱形筋が働き、巻き肩が改善されます。また、仰向けで膝を立てた状態から骨盤を少し持ち上げ、腹横筋を意識して体幹を引き締める「ヒップリフト」も効果的です。毎日少しずつ続けることで、肩こりが軽減されるのを感じるはず！

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肩こりを根本から解消！姿勢筋とインナーマッスルで健康的な体に

日常のちょっとした姿勢や動きが、肩こりの原因になることも。だからこそ、姿勢筋とインナーマッスルを意識して肩こり対策をしましょう。


背筋を伸ばして肩こり予防！姿勢筋を強化する「体幹トレーニング」

デスクワーク中でもできる体幹トレーニングとして、椅子に座って骨盤を立て、背筋をまっすぐにする習慣を心がけましょう。このポジションを保つことで、姿勢筋が働き、肩への負担が軽減されます。定期的に深呼吸をして、胸を開くストレッチも取り入れてみてください。

デスクワークでも簡単！肩甲骨ストレッチで肩の負担を減らす

デスクワークが続くと肩が凝りやすくなりますが、そんな時は肩甲骨を軽く回す「肩甲骨ストレッチ」がおすすめです。肩をすくめるように上げてから後ろに回し、ゆっくりと肩甲骨を動かして血流を促進します。肩こりの予防に効果的です。中見出し02に合った文章を挿入します

毎日のセルフケアで肩こり知らずの体に！肩甲骨と姿勢筋を意識してみよう

肩甲骨と姿勢筋を意識するだけで、肩こりの予防・改善に効果が期待できます。日々のケアを大切にしながら、肩こりのない快適な体を手に入れましょう！

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姿勢筋とインナーマッスルを鍛えることで、肩こりを根本から解消することができます。毎日の小さな積み重ねが健康的な体に繋がりますので、ぜひセルフケアを続けて、肩こり知らずの元気な生活を楽しんでください！

この記事の作成者

中西　将也

骨盤矯正や猫背矯正といった考え方にとらわれず、お客様の癖、つまり今の姿勢を活かしながら楽にしていくことができるような施術を行います！

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