『骨盤の歪みのチェック方法』と『自分でできる骨盤エクササイズ』をお伝えします！｜ブログ｜さいたま市南区南浦和で身体のゆがみ矯正・オーダーメイドの施術ならえびす整骨院南浦和院

こんにちは！南浦和駅徒歩5分のえびす整骨院南浦和院の川口です。

簡単な骨盤の歪みチェック方法

1. 両足のチェック

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。

2. 膝を立てた状態で、両足のかかとを揃えます。

3. 両膝の高さが同じかどうかを確認します。高さが異なる場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。

2. 片脚立ちチェック

1. 片足を上げて、片脚で立ちます。

2. 体のバランスが取りづらい、または腰や骨盤に違和感を感じる場合、骨盤が歪んでいるかもしれません。

3. 座り方チェック

1. 椅子に座り、左右に体重を移動させてみます。

2. どちらか一方に体重をかけるのが楽だと感じる場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。

これらの方法を試してみて、骨盤の歪みが疑われる場合は、以下のエクササイズを継続的に行うことをおすすめします。

骨盤矯正のための簡単エクササイズ

1. 骨盤回しエクササイズ

1. 両足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当てます。

2. 骨盤を前後左右にゆっくりと回します。10回ずつ行いましょう。

3. 腰を動かすときは、呼吸を止めずリラックスした状態で行ってください。

2. 橋のポーズ（ブリッジ）

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅に開きます。

2. 息を吸いながらお尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。

3. そのまま5秒間キープし、ゆっくりと元に戻ります。これを10回繰り返します。

3. ヒップウォーク

1. 床に座り、足をまっすぐ前に伸ばします。

2. 腕を前に伸ばし、お尻を使って前後に歩きます。

3. 10歩前に進み、10歩後ろに戻る動作を3セット行います。

これらの簡単なチェック方法とエクササイズで、骨盤の歪みを改善し、快適な生活を送るお手伝いができれば幸いです。