春の運動再開で増えるケガとその予防法｜ブログ｜さいたま市南区南浦和で身体のゆがみ矯正・オーダーメイドの施術ならえびす整骨院南浦和院

春は新生活や新学期の始まりとともに、運動を再開する方が増える季節です。しかし、冬の間に体を動かす機会が減っていた場合、急な運動は思わぬけがにつながることがあります。今回は、春にけがが増える理由とその予防法についてご紹介します。

目次

1.  春にけがが増える理由

• 冬の間の運動不足による筋力・柔軟性の低下
• 急激な運動再開による負荷の増加
• 気温差による体調の変化
• 新しい環境でのストレスや緊張

 春に多いけがの例

• 捻挫・肉離れ
• 腰痛・ぎっくり腰
• 膝の痛み
• 足底筋膜炎・アキレス腱炎

 けがを予防するためのポイント

• ウォーミングアップとクールダウンの徹底
• 徐々に運動強度を上げる
• 適切な装備と環境の整備
• 体調管理と休息の確保

 まとめ

• けが予防の重要性と健康的なスポーツライフの提案

 春にけがが増える理由

1. 冬の間の運動不足による筋力・柔軟性の低下

冬の寒さや天候の影響で、外出や運動の機会が減少しがちです。その結果、筋肉や関節の柔軟性が低下し、体力も落ちてしまいます。この状態で急に運動を始めると、体が対応しきれず、けがをしやすくなります。

2. 急激な運動再開による負荷の増加

春になると、「運動を始めよう」と意気込む方が多くなります。しかし、冬の間に体がなまっている状態で、急に高強度の運動を始めると、筋肉や関節に過度な負荷がかかり、けがのリスクが高まります。

3. 気温差による体調の変化

春は日中と朝晩の気温差が大きく、体温調節が難しい時期です。この気温差により、筋肉が硬直しやすくなり、けがをしやすい状態になります。

4. 新しい環境でのストレスや緊張

新学期や新生活の始まりは、環境の変化によるストレスや緊張が増える時期です。これらの心理的要因が体に影響を与え、けがのリスクを高めることがあります。

 春に多いけがの例

• 捻挫・肉離れ: 急な運動や方向転換により、関節や筋肉に過度な負荷がかかり発生します。
• 腰痛・ぎっくり腰: 重い物を持ち上げたり、無理な姿勢での作業により発症します。
• 膝の痛み: ランニングやジャンプ動作の繰り返しにより、膝に負担がかかり痛みが生じます。
• 足底筋膜炎・アキレス腱炎: 長時間の歩行や運動により、足裏やかかとに炎症が起こります。

 けがを予防するためのポイント

1. ウォーミングアップとクールダウンの徹底

運動前には、軽い有酸素運動や動的ストレッチで筋肉を温めましょう。運動後には、静的ストレッチで筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めることが大切です。

2. 徐々に運動強度を上げる

運動を再開する際は、いきなり高強度のトレーニングを行わず、徐々に負荷を増やしていくことが重要です。これにより、筋肉や関節への負担を最小限に抑えられます。

3. 適切な装備と環境の整備

運動時には、適切なシューズや服装を選び、体への負担を軽減しましょう。また、運動する場所の安全性を確認し、けがのリスクを減らすことも大切です。

4. 体調管理と休息の確保

十分な睡眠や栄養バランスの取れた食事を心がけ、体調を整えましょう。また、疲労を感じたら無理をせず、適切に休息を取ることがけがの予防につながります。

 まとめ

春は新たなスタートを切るのに最適な季節ですが、けがのリスクも高まる時期です。適切なウォーミングアップやストレッチ、徐々に運動強度を上げること、そして適切な装備や環境の整備を心がけることで、けがを予防し、楽しく安全にスポーツを楽しむことができます。日々のケアを怠らず、健康的なスポーツライフを送りましょう。