「歩くたびに膝が痛む」「階段の上り下りがつらい」そんな悩みを抱えていませんか？40代に入ると膝の痛みが慢性化するケースが増えてきますが実はその原因は加齢だけではなく“筋肉の使い方のクセ”にあることが多いのです。本記事では慢性的な膝の痛みの意外な原因や整骨院での効果的な施術、セルフケアの方法などをご紹介します。読むことでご自身の膝を守るために今できることが見えてきます。



【目次】

  1. 慢性化する膝の痛みとその原因
  2. なぜ整骨院での施術が効果的なのか？
  3. 日常でできる改善方法・セルフケア
  4. 施術を受けるべきタイミングとは
  5. まとめ


1. 慢性化する膝の痛みとその原因

40代になると「膝が痛い」と訴える方が増えてきます。

この痛みの多くは関節の摩耗や炎症だけではなく筋肉のアンバランスな使い方や柔軟性の低下が原因です。

たとえば…

  • 太ももの前側（大腿四頭筋）ばかりを使い裏側（ハムストリングス）が弱い
  • 内もも（内転筋）が使われず膝が内側に入りやすい
  • お尻（中殿筋など）が弱く歩行や階段で膝に負担が集中している

このような使い方のクセは長年の生活習慣や運動不足で少しずつ蓄積し膝に痛みを生むのです。


2. なぜ整骨院での施術が効果的なのか？

整骨院では、ただの「マッサージ」ではなく関節と筋肉の動きを正しく評価し原因にアプローチした施術を行います。


主な施術内容

  • 筋肉の緊張を緩める手技療法（トリガーポイント療法など）
  • 骨盤や股関節のゆがみを整える矯正
  • 歩行や動作時のバランス調整
  • テーピングや筋膜リリースによるサポート

特に慢性化した膝痛では、膝そのものよりも股関節や足首の動き、姿勢バランスに問題があることが多いため、全体をみて施術する整骨院での対応が非常に効果的です。


3. 日常でできる改善方法・セルフケア

膝を守るためには、日常でのセルフケアも重要です。


セルフケアのポイント

  • ストレッチ
    　太もも前後、ふくらはぎ、股関節まわりを毎日ストレッチして柔軟性を保ちましょう。
  • 筋トレ
    　内ももやお尻を鍛える「ヒップリフト」や「サイドレッグレイズ」などが有効です。
  • 姿勢の見直し
    　立ち方・歩き方が乱れていると膝への負担が増えます。猫背や反り腰を改善しましょう。
  • 体重管理
    　体重の増加は膝への負担に直結します。バランスの良い食事と適度な運動を心がけて。

これらを整骨院でアドバイスを受けながら継続することでより高い効果が期待できます。


4. 施術を受けるべきタイミングとは

「まだ我慢できるから」と放置していませんか？


施術を受けるべきサイン

  • 膝の痛みが2週間以上続く
  • 階段の昇り降りがつらい
  • 朝起きた時に膝がこわばる
  • 動き出す時に痛みが強い
  • スポーツや運動で痛みが悪化する

これらに当てはまる場合は膝の慢性化が進行している可能性が高く早めの施術が重要です。

我慢すればするほど回復に時間がかかってしまいます。


【まとめ】

膝の痛みは、年齢のせいとあきらめていませんか？
40代からの膝痛は、実は筋肉の使い方や姿勢、生活習慣が大きく関係しています。整骨院では痛みの根本原因に対して多角的なアプローチができるため慢性化した痛みにも効果的な対応が可能です。

日常でのセルフケアと合わせて施術を受けることで「痛みのない日常」を取り戻すことができます。
膝の痛みが気になり始めた今こそ整骨院でのチェックとケアを始めてみませんか？

この記事の作成者

中西　将也

骨盤矯正や猫背矯正といった考え方にとらわれず、お客様の癖、つまり今の姿勢を活かしながら楽にしていくことができるような施術を行います！

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