こんにちは！姿勢矯正専門さいたま市南区南浦和えびす整骨院です！

 

今日も腰痛に関するお話をしていきたいと思います。

 

腰痛予防や改善を目的とする体操はいろいろとありますが今回はその中でウィリアムズ体操の紹介をしていきます。

前回までは骨盤を前に傾けて腰骨（腰椎）を前に反らす（前弯）ストレッチなど中心に紹介してきました。

ウィリアムズ体操はどちらかというと腰骨が前に反り過ぎてしまって腰痛を感じる場合に適しています。

主に6種類の体操で1セットになります。

 

①

仰向けになり胸の前で腕を交差させるように組みます。

両膝を90度くらいに曲げておへそを見るように少し上体を起こし5秒ほどキープします。

これを10回繰り返します。

 

②

仰向けの姿勢のまま組んでいた腕はおろします。

おしりが床から離れるように骨盤を上に持ち上げます。

5秒ほどキープしこれを10回繰り返します。

 

③

両膝を胸につけるように抱え込みます。

背中、腰が伸びていることを意識して5秒ほどキープします。

10回繰り返します。

 

④

足を伸ばして座ります、硬くて膝が曲がってしまう場合は片足だけ伸ばすかたちで大丈夫です。

膝が曲がらないようにゆっくり上体を前に倒します。

モモ裏が伸びていることを意識して5秒ほどキープします。

10回繰り返します。

 

⑤

片足を曲げ上体を下げます。両手を身体より前に出し床についてもう片方の足は伸ばします。

股関節の前側が伸びていることを意識しながら5秒ほどキープします。

足を変えて交互に10回繰り返します。

 

⑥

立姿勢からゆっくりとしゃがみ込みます。

骨盤から背中にかけての筋肉が伸びていることを意識してください

5秒ほどキープしてこれを10回繰り返します。

 

体操中は息を止めずゆっくりと呼吸をしてください。

強い痛みが出たときはすぐに体操を中止してください。

 

いかがでしたか？腰痛体操のご紹介でした！

次回もお楽しみに！

 

 

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