こんにちは！姿勢矯正専門さいたま市南区南浦和えびす整骨院です！

 

今日も猫背についてのお話をしていきます！

 

これまでは猫背予防・解消に効果のあるストレッチをいくつか紹介してきました。

そこで今回は猫背予防・解消に効果的な筋トレの紹介です。

 

さっそく解説していきましょう！

 

１．肩甲骨周りのトレーニング

 

・イスに座って背筋を伸ばします。

・両手を前にまっすぐ伸ばします、このとき両側の肩甲骨が開くように意識します。

・5秒ほどキープします。

・伸ばした両手を後ろに限界まで引きます、肘の高さが肩より下がらないようにしましょう。

・5秒ほどキープします。

・肘を曲げたまま手のひらが前を向くように両手を上にあげます、両側の肩甲骨を内側に引くように意識してください。

・5秒ほどキープします。

・以上の動作を繰り返します。

 

２．リバースクランプ

背中に負荷をかけるトレーニングになります、体幹にも負荷がかかるので姿勢維持に効果的です。

 

・床に両足を前にまっすぐ伸ばして座ります（長座）。

・両手を背中側について力を入れおしりを浮かせます。

・顔は天井を見るようにして腕とつま先だけで身体を支え、一直線になるようにします。このとき腕は肩の真下に来るようにしましょう。

・この状態で２０秒ほどキープします。おしりが下がらないように注意してください。

 

 

３．腹筋トレーニング

猫背を解消して良い姿勢を維持するには背筋と腹筋のバランスが大切です。

 

・床に仰向けに寝転がり膝を90°に曲げます。両手は頭の後ろで組みます。

・膝を曲げたまま両足を上げます。

・手を組んだまま頭を上げ５秒ほどキープします。

 

回数は体調に合わせて調整してください。

強い痛みが出る場合はすぐにトレーニングを中止してくださいね。

 

猫背の方は良い姿勢を維持するだけの筋力が少ないために、背中が丸まった姿勢になってしまいます。

ストレッチで固まってしまった筋肉を伸ばしてあげると同時に、姿勢維持に必要な筋肉をしっかりつけることも猫背改善には大切です。

 

いかがでしたか？猫背解消の筋トレの解説でした。

次回もお楽しみに！

 

 

さいたま市南区南浦和えびす整骨院は交通事故の治療にも自信を持っています。
交通事故のほとんどの場合は費用を頂かず、0円での施術ができます。
お電話でのご相談も受け付けています。いつでもご相談ください！

Googleページ

https://g.co/kgs/4YHZqZ

えびす整骨院youtube動画
https://www.youtube.com/embed/XXLKgYRLvzk

Instagram　　フォローお願いします！

https://www.instagram.com/ebisu_seikotsuin

 

 

 

Twitterフォローお願いします！

https://twitter.com/@ebisu_20200101

 

 

ホームページ

https://ebisuseikotsuin.net/

 

 

 

336-0017

さいたま市南区南浦和3-36-13

048-708-0644

えびす整骨院

 

 

 

猫背の方は良い姿勢を維持するだけの筋力が少ないために、背中が丸まった姿勢になってしまいます。

ストレッチで固まってしまった筋肉を伸ばしてあげると同時に、姿勢維持に必要な筋肉をしっかりつけることも猫背改善には大切です。

この記事の作成者


スタッフ情報はこちらをクリックしてご覧ください。