猫背予防・解消に効果的な体操！｜ブログ

こんにちは！姿勢矯正専門　さいたま市南区南浦和えびす整骨院です！

今日も猫背矯正のお役立ち情報を紹介していきたいと思います！

前回までは猫背予防・解消に効果的な筋トレを紹介してきました、今回は特に座り姿勢が多い方向けの体操を紹介していきます。

骨盤回り、背骨の柔軟性をUPさせる運動になります。猫背解消には骨盤回りの柔軟性も大切です。

さっそく解説していきます。

・イスに姿勢を正してまっすぐ座ります

・頭の位置が変わらないように注意しながら片方の臀部を浮かせます

・この時浮かせた側にすこしだけ背中を傾けます。

・左右で5回ずつおこないます。

さらに筋肉を鍛えるために片方の臀部を上げた状態で、上げた側の臀部を前後に動かします、このとき反対側は動かないように意識しましょう。

左右で同じように動かします。

こうすることで骨盤回りの筋肉が鍛えられ良い姿勢を維持しやすくなります。

続いての体操は丸まって固まった背骨を動かし整える効果が期待できます。

・イスに姿勢を正してまっすぐ座ります。

・両手を肋骨に添えます

・背骨で円を描くように胸の部分を動かします、両手を肋骨に添えることで円の動きが意識しやすくなります。

・右回りと左回りで５回おこないます。

動きの中で硬く感じる部位がある場合は集中して行うことでほぐれてきます。

仕事の休憩時間などにぜひやってみてくださいね。

体操はご自身の体調に合わせて回数、動きの大きさ等調整してください。

体操中に強い痛みが出る場合はすぐに中止してください。

いかがでしたか？猫背予防・解消に効果的な体操の解説でした。

次回もお楽しみに！

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