インナーマッスルのトレーニング！！｜ブログ

こんにちは！姿勢矯正専門さいたま市南区南浦和えびす整骨院です！

今日はインナーマッスルのトレーニングについて解説していきます。

ドローイン

ドローインという言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、簡単に説明すると「おなかをへこませて呼吸する」というトレーニングになります。

おなかの深部の腹斜筋・腹横筋を鍛えることができます。

ドローインのやり方

1. 仰向けに寝て両膝を立てる

2. 腹式呼吸で息を吐きながらおなかをへこませる

3. 息を吐ききっておなかがへこまないところでキープ

4. おなかの筋肉を意識しながら浅い呼吸を10秒ほど繰り返す

以上を１セットにして何回か繰り返しましょう、回数は体調に合わせて調節してください。

ドローインの際おなかの筋肉以外に力が入らないよう注意してください、そうすることで効果的に鍛えることができます

プランク

プランクもインナーマッスルを鍛えるのに有効なトレーニングです、腹部だけでなく背部・臀部も鍛えることができます。

プランクのやり方

1. うつぶせに寝て両肘をつき上半身をおこす

2. 腰を浮かせて肘とつま先で身体を支える

3. この姿勢で10～30秒キープ

以上を１セットとしてこちらも何回か繰り返しましょう。

プランクの際は呼吸を止めないように注意してください。

以上のトレーニングは簡単にできると思いますのでインナーマッスルを鍛えてみたい、と思ったら先ずはこの２つから試してみてください。

いかがでしたか？インナーマッスルを鍛えるトレーニングの紹介でした。

次回もお楽しみに！

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この記事の作成者

中西　将也

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