インナーマッスルのトレーニング！！第２弾｜ブログ

こんにちは！姿勢矯正専門さいたま市南区南浦和えびす整骨院です！

前回のブログではインナーマッスルの簡単なトレーニング法を解説しました。

今回はインナーマッスルトレーニング第2弾としていくつか紹介していきます。

・バックブリッジ

1.仰向けに寝て手掌面を床につけます。

2.膝を直角に曲げおしりを浮かします。

3.肩とかかとで身体を支え１０秒～３０秒キープします。

4.負荷を上げたい場合は両手をバンザイするように上にあげ片足をまっすぐ伸ばしキープします。

バックブリッジは脊柱起立筋群と大殿筋を効果的に鍛えることができます。

脊柱起立筋群を鍛えることで良い姿勢を維持することができるようになります、また大殿筋を鍛えることで臀部も引き締まります。

サイドブリッジ

1.横向きに寝て下側にある腕の肘を直角に曲げます。

2.肘が肩の真下に位置するようにして身体を浮かせます。

3.肘と足の側面で身体を支え１０秒～３０秒キープします。

4.負荷を上げたい場合は身体を支えていない側の手と足を上げて左右対称の形にしてキープします。

サイドブリッジは脊柱起立筋群や大殿筋に加えて腹斜筋を鍛えることができます。

インナーマッスルのトレーニングで注意していただきたいところは正しいフォームでおこなうことです。

間違ったフォームでおこなうと筋肉を刺激することができず効果が出なくなってしまいます、効かせたい筋肉を意識してトレーニングしましょう。

いかがでしたか？インナーマッスルのトレーニング解説第２弾でした。

次回もお楽しみに。

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この記事の作成者

中西　将也

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