インナーマッスルのトレーニング！！第３弾｜ブログ

こんにちは！姿勢矯正専門さいたま市南区南浦和えびす整骨院です！

これまで連続でインナーマッスルのトレーニング法を紹介しいてきましたが今日は第3弾です。

今回紹介するトレーニングは前回までのものより難易度が高いかもしれませんので無理せずやってみてください。

ハンドニーは四つん這いの姿勢から始めるトレーニングですが、腰痛の予防や改善の効果も期待できますので腰が気になる方は試してみてください。

それではやりかたです。

1.四つん這いになり手は肩幅の位置につきます。

2.背中をまっすぐにして片手をあげ背中と水平になるように伸ばします。

3.伸ばした手と反対の足をあげこちらも背中と水平になるように伸ばします。

4.１０～３０秒キープしてゆっくり戻します。

5.反対の手足でも同じことを行います。

ハンドヒール・バックは腹部のアウターマッスルも鍛えることができるトレーニングです。

ではやりかたです。

1.仰向けに寝転がり両膝を起こします。

2.手と足を使って身体を起こしコの字の形になるように両手両足の４点で支えます。

3.腰が落ちないように片足をあげ膝を伸ばし床と足が平行になるようにします。

4.頭をおこしおへそを見るようにして１０～３０秒キープします。

5.反対の足も同じようにおこないます。

トレーニングする際は自分の体調に合わせて無理なくおこなってください。

身体に違和感や痛みが出る場合はすぐにトレーニングを中止しましょう。

いかがでしたか？インナーマッスルのトレーニング解説第３段でした。

次回もお楽しみに！

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この記事の作成者

中西　将也

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