さて

今回は猫背を改善するためのストレッチを紹介します。
猫背は、現代社会の多くの人々が直面している共通の問題です。
長時間のデスクワークや悪い姿勢の習慣が原因で、肩や背中の筋肉が緊張し、姿勢が前かがみになります。
そこで、適切なストレッチを取り入れることで猫背を改善し姿勢を正すことができます。
以下に猫背改善のための効果的で簡単なストレッチを2つ紹介します。




1 胸のストレッチ
   壁に向かって立ち、腕を伸ばしてお辞儀をします。
   足先に向かって胸を突き出し背中を伸ばすようにします。
   この時、腕の筋肉と胸の筋肉が伸びる感覚を感じながら10秒間キープします。
   深い呼吸を行いながら緊張を解きます。
   



2 背中と肩のストレッチ

    床に寝そべり腕を広げて肘を90度に曲げます。
   肩甲骨を寄せるように意識しながら腕を持ち上げます。
   このとき、頭は持ち上げず背中に意識を集中させて10秒止めてください。

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   これらのストレッチを定期的に行うことで、姿勢を正し猫背を改善することができます。
   しかし、ストレッチだけでなく日常生活での姿勢にも注意を払うことが重要です。
   デスクワーク中やスマートフォンを使うときは背筋を伸ばし、肩を後ろに引くように心がけましょう。
   また定期的な運動や姿勢改善のためのエクササイズも取り入れることでより効果的に猫背を改善することができます。





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この記事の作成者

中西 将也

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