膝が痛くならないように運動をやろう！｜ブログ

膝の痛みを良くする運動について

大腿四頭筋は太ももの前側の筋肉を言います。

今から紹介するエクササイズを取り入れることで大腿四頭筋を効果的に刺激することができます。

1　ボディウェイトスクワット

手順：肩幅程度に足を開き背中をまっすぐに保ちつつ膝を曲げておしりを後ろに突き出します。

　　　膝が90度に曲がるまで下降しその後ゆっくり立ち上がります

2　ランジ

手順：左右どちらかの足を一歩踏み出して膝を曲げて後ろの膝が床につくまで下降します。

　　　その後前の足に力を入れながら立ち上がります。その動作を左右繰り返します。

3　ウォーキングランジ

手順：手順はランジと同じですがランジは片方ずつに対してウォーキングランジは左右交互に歩くように前進する運動です。

これらのエクササイズは、自宅や屋外で簡単に実施でき大腿四頭筋の筋力と安定性を向上させるのに効果的です。

運動する前には十分なストレッチを行い適切なフォームで実施することが重要です。

当院ではこれ以外でも様々なトレーニング方法を紹介できます。気になる方はご相談ください。

さいたま市南区南浦和えびす整骨院は交通事故の治療にも自信を持っています。
交通事故のほとんどの場合は費用を頂かず、0円での施術ができます。
お電話でのご相談も受け付けています。いつでもご相談ください！

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えびす整骨院

この記事の作成者

中西　将也

骨盤矯正や猫背矯正といった考え方にとらわれず、お客様の癖、つまり今の姿勢を活かしながら楽にしていくことができるような施術を行います！

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