むくみ、冷え、腰痛の撃退法改訂版！！｜ブログ

むくみ・冷え・腰痛に効く！セルフケアで日々の体調をスッキリ整えよう

日々のむくみや冷え、腰痛にお悩みの方へ、セルフケアでスッキリした体を目指してみませんか？これらの不調には「骨盤の歪み」や「血流の滞り」が関わっていることが多いんです。骨盤周りの筋肉を動かして整えることで、血流を改善し、むくみや冷え、腰痛を根本からケアしていきましょう！

まずは骨盤周りのインナーマッスル（特に大腰筋や腸腰筋）を意識してストレッチ！仰向けになって膝を立て、骨盤を前後にゆっくりと動かします。この「骨盤チルティング」運動を10回繰り返すことで、下半身の血流がスムーズになり、冷えやむくみの改善が期待できます。

むくみ解消のポイントは、足首回し。座った状態で、片足ずつ足首を左右に10回ずつ回します。こうすることで足元のリンパ流れが良くなり、むくみが軽減されて足がスッキリ！デスクワークの合間に取り入れて、日常の中でむくみケアをしていきましょう。

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腰痛が続く原因には、骨盤の歪みや姿勢の崩れも関係していることが多いです。ここからは腰痛を改善するためのセルフケア方法を詳しくご紹介します！

仰向けで膝を立てて、骨盤を左右にゆっくりと転がす「骨盤ローリング」。5回ずつ行うことで骨盤周りの筋肉が緩み、血流が良くなり腰の負担も軽減されやすくなります。腰の緊張がほぐれると、痛みも和らぎやすくなりますよ。

骨盤を安定させるために、ヒップリフトがおすすめ！仰向けになり膝を立てて、腰をゆっくりと持ち上げます。お尻の筋肉（大殿筋）を意識しながら、数秒キープしゆっくり下ろす。これを5回繰り返すと、腰を支える筋肉が強化され、腰痛が軽減されやすくなります。

左右のバランスが崩れていると、骨盤も歪みがちです。片膝を立て、反対の足を伸ばして、骨盤の左右をしっかりとストレッチ。これにより骨盤のゆがみがリセットされ、腰への負担も軽減されます。中見出し03に合った文章を挿入します

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むくみや冷え、腰痛は毎日のセルフケアで少しずつ和らげることが大切です。骨盤を意識して整えることで、全身の血流が良くなり、体がスッキリ軽く感じられるようになります。日常に取り入れやすい動きで、元気な体を取り戻していきましょう！

この記事の作成者

中西　将也

骨盤矯正や猫背矯正といった考え方にとらわれず、お客様の癖、つまり今の姿勢を活かしながら楽にしていくことができるような施術を行います！

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