スマホ、パソコンで重心が前になるとストレートネックや首こりの原因に！

こんにちは、えびす整骨院です！

現代の生活では、スマホやパソコンが手放せない存在ですよね。しかし、これらのデバイスを使用する際の姿勢が、ストレートネックや首こりの原因になっていることをご存知ですか？今回は、スマホやパソコンを使う時の重心の位置が、どのようにして首に影響を与えるのか、そしてその対策について詳しくご紹介します。

これがストレートネックの姿勢。


ストレートネックとは？

ストレートネックとは、正常な首のカーブ（前弯）が失われ、首の骨が真っ直ぐな状態になってしまうことを指します。本来、首は緩やかなカーブを描いており、このカーブが首や肩、背中への負担を分散しています。しかし、スマホやパソコンを長時間使用することで、首が前に突き出た姿勢が続くと、このカーブが失われ、ストレートネックになってしまうのです。



ストレートネックの原因

スマホやパソコンを使用する際、目線を画面に合わせるために自然と首が前に出てしまいます。これにより、重心が前方に移動し、首や肩への負担が増加します。この姿勢が習慣化すると、首の前方への傾斜が常態化し、正常なカーブが失われてしまいます。

さらに、座りっぱなしの状態でのスマホやパソコンの使用も、首や背中の筋肉に緊張を与えます。これにより、筋肉が硬直し、血行が悪くなり、首こりや肩こりを引き起こす原因となります。

ストレートネックの症状

ストレートネックになると、以下のような症状が現れます：

  1. 首の痛みやこり：首の後ろ側や肩甲骨周りに痛みやこりを感じることがあります。

  2. 頭痛：首の筋肉が緊張することで、頭痛が生じることがあります。

  3. めまい：首の血行が悪くなることで、めまいやふらつきを感じることがあります。

  4. 手や腕のしびれ：首の神経が圧迫されることで、手や腕にしびれや違和感を感じることがあります。

ストレートネックの対策と予防

スマホやパソコンの使用を避けることは難しいですが、以下の対策を実践することで、ストレートネックや首こりを予防することができます。

  1. 正しい姿勢を意識する

スマホやパソコンを使用する際は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるように心がけましょう。画面は目の高さに合わせ、首が前に突き出ることを防ぎます。また、椅子に座る時は、深く座り、腰椎サポートクッションを使用することで、自然な姿勢を保ちやすくなります。

これが良い姿勢！首が後ろに引けて重心も少し後ろになってる



  1. こまめな休憩を取る

長時間のスマホやパソコンの使用は避け、30分から1時間ごとに休憩を取りましょう。立ち上がって軽いストレッチを行い、首や肩の筋肉をほぐすことで、血行を促進し、疲労を軽減できます。

  1. ストレッチとエクササイズ

首や肩のストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を保つことができます。以下のストレッチとエクササイズを試してみましょう。

  • 首の前後ストレッチ：首をゆっくり前に倒し、数秒間キープ。その後、ゆっくり後ろに反らせ、数秒間キープします。

  • 側屈ストレッチ：頭をゆっくり左右に倒し、耳を肩に近づけるようにします。この姿勢を数秒間キープします。

  • 肩甲骨寄せエクササイズ：両肩をゆっくり後ろに引き、肩甲骨を寄せるようにします。この姿勢を数秒間キープします。

  1. 適度な運動を取り入れる

定期的な運動を行うことで、全身の血行が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。ウォーキングやヨガ、ピラティスなどの運動を取り入れることで、ストレートネックの予防に効果的です。

えびす整骨院でのサポート

えびす整骨院では、ストレートネックや首こりの改善をサポートするための専門的な施術を行っています。具体的には、首や肩の筋肉をほぐし、正しい姿勢を取り戻すための施術を行います。また、日常生活で実践できるストレッチやエクササイズのアドバイスも提供しています。

つらい首こりやストレートネックにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。健康で快適な生活を取り戻すお手伝いをいたします！

えびす整骨院より

この記事の作成者

中西　将也

骨盤矯正や猫背矯正といった考え方にとらわれず、お客様の癖、つまり今の姿勢を活かしながら楽にしていくことができるような施術を行います！

スタッフ情報はこちらをクリックしてご覧ください。