朝起きたら首が痛い…それ、寝違いかも？原因と対処法を解説！｜ブログ｜さいたま市南区南浦和で身体のゆがみ矯正・オーダーメイドの施術ならえびす整骨院南浦和院

こんにちは、南浦和駅徒歩5分、えびす整骨院の原です。

皆さんは「朝起きたら、首が痛くて回らない！」
そんな経験、ありませんか？これはいわゆる「寝違い」と呼ばれる症状で、多くの方が年に何度か経験している身近なトラブルです。

軽く考えがちな寝違いですが、放っておくと痛みが長引くこともあります。今回は寝違いの原因や、接骨院でできるケア、日常生活での対処法についてご紹介します。

【目次】

1. はじめに｜首の痛み、もしかして寝違い？
2. 寝違いってどんな状態？
3. 寝違いの原因とは？
4. やってはいけない！間違った対処法
5. 寝違えたときの正しい対処法
6. 接骨院での寝違いケア
7. 再発を防ぐためにできること
8. 最後に｜早めのケアで快適な毎日を

寝違いってどんな状態？

寝違いとは、首から肩にかけての筋肉や靭帯、関節の一部が寝ている間に無理な方向へ引き伸ばされたり、圧迫されたりして、炎症を起こしてしまう状態です。

主な症状は以下の通りです：

• 朝起きた時に首が痛くて動かせない
• 首を特定の方向に動かすと激痛が走る
• 肩や背中まで痛みが広がることもある

多くの場合、数日〜1週間程度で自然に治まりますが、無理に動かしたり、放置すると長引くこともあります。

寝違いの原因とは？

寝違いの直接的な原因は、「寝ている間の不自然な姿勢」です。
たとえば：

• 高すぎる・低すぎる枕
• 横向きで首だけがねじれた姿勢
• ソファや車など、無理な体勢でのうたた寝
• 寒さや冷えによる筋肉の緊張

また、日常生活で肩や首の筋肉が疲労している状態だと、寝ている間に回復しきれず、負担がかかりやすくなります。ストレスや運動不足、猫背なども寝違いの間接的な原因となることがあります。

やってはいけない！間違った対処法

寝違えたとき、ついやりがちなのが「グイッと首を回して治そうとする」ことです。
しかし、これこそ最もやってはいけない行為です！

痛みの原因となっている筋肉や関節にさらなるダメージを与え、炎症が悪化することもあります。ほかにも、

• 温めすぎる（炎症が強い初期は逆効果）
• 強くマッサージする
• 自分で首をボキボキ鳴らす

といった行為は避けるようにしましょう。

寝違えたときの正しい対処法

1. まずは冷やす

痛みが出た直後は、筋肉や関節に炎症が起きている可能性があるため、保冷剤や冷湿布で冷やすのが効果的です（20分程度を目安に）。

2. 安静にする

無理に動かさず、痛みがない範囲でゆっくりと生活を。重いものを持つ、長時間のデスクワークなどは避けましょう。

3. 症状が長引くときは接骨院へ

1〜2日しても痛みが引かない、または動かすたびに強い痛みが走る場合は、筋肉や関節のバランスが崩れている可能性があるため、早めに専門家に相談を。

接骨院での寝違いケア

当院では、寝違いに対し以下のような施術を行っています：

• 痛みの原因となる筋肉の緊張緩和（手技療法）
• 首・肩・背中の骨格バランスの調整
• 炎症を抑える物理療法（電気・超音波など）
• 再発防止のための生活アドバイス・姿勢指導

症状や体の状態に応じて無理のない施術を行いますので、「すぐにでも動けるようになりたい！」という方も安心してご来院ください。

再発を防ぐためにできること

• 枕の高さを見直す（首と頭をしっかり支えるものを選びましょう）
• 寝る前に軽いストレッチで筋肉をほぐす
• 冷え対策をして首・肩を温めて寝る
• 日中も姿勢を意識して、首や肩に余計な負担をかけない

最後に

寝違いは、軽いケガのように思われがちですが、繰り返すうちに慢性化したり、肩こり・首こりが慢性症状に変わってしまうケースもあります。

「ちょっと痛いだけだから…」と我慢せず、早めの対処とケアで快適な毎日を取り戻しましょう！

お困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの健康を全力でサポートいたします。