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こんにちは！姿勢矯正専門さいたま市南区南浦和えびす整骨院です！
猫背などの不良姿勢により、腰痛など身体の不調を感じる方は多いと思います。
今日はとても簡単な腰痛対策の紹介です。
このところ、リモートワークにより今まで以上に動く機会が少なくなったと訴える方が多くなったと感じます。
皆さんはいかがですか？
通勤で駅まで、会社まで歩くというのもなかなか侮れないということですね。
長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けると身体が固まってしまい首や肩、腰に痛みを感じた経験のある方も多いと思います。
自宅で仕事となると、机やイスの高さが合っていなかったり、床に座っていたりとなかなか正しい姿勢を維持するのは難しいと思います。
集中して作業をしていると無意識に姿勢も崩れていきます。
そこで、腰痛でお悩みの方におすすめは「側屈」です！
「側屈」とは身体を横に倒す動作です、ラジオ体操にもありましたね、覚えていますか？
「そんなのでいいの？」と思われる方、正しくやってみてください、思いのほか効果あります（笑）。
ではやりかたです。
片方の手を腰にあてもう片方の手は真上にまっすぐあげます。
そのまま腰に手を当てている側へ身体を倒します。
この時意識していただきたいのは「腰を少し前に沿ってから身体を横に倒す」です。
腰を前に反らすことで腰骨に付く筋肉をしっかり伸ばすことができるのでより効果的です。
ゆっくり呼吸をしながら横に倒した状態を１０秒ほどキープ、左右で３回づつおこないましょう。
仕事の休憩中やちょっとした隙間時間にやってみてください、簡単な動作なのでおすすめです。
腰を少しだけ前に反らすことをお忘れなく！
体操中強い痛みが出る場合はすぐに中止してくださいね。
簡単な腰痛対策の解説でした。
続いてもう一つ簡単な腰痛対策のストレッチのご紹介です。
人間は身体の前側で作業することが多く、その為どうしても猫背っぽくなってしまいます。
猫背になると背中が前に丸まってしまい腰骨（腰椎）の前弯がなくなり腰痛の原因となることがあります。
このとき骨盤は後ろに倒れた状態になることが多く、腰の筋肉・関節に負担がかかります。
骨盤を後ろに倒してしまう原因の一つとしてモモ裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなっていることがあります。
この話は以前もしましたね。
ハムストリングスのストレッチのやりかたも以前述べましたが今日はさらに簡単な方法をご紹介します。
ハムストリングのストレッチ
・床に仰向けに寝転がります。
・片方の足を抱え込むように胸に近づけます。
・そのまま膝を伸ばし両手で足首の辺りを持ちます。
・モモの裏が伸びていることを意識してゆっくり呼吸しながら10秒キープ。
・足を戻します。
・反対も同じように交互に３回ずつおこないましょう。
ストレッチのポイントは「痛みが出るほど伸ばさない」です。
痛いくらい伸ばすと無意識に力が入ってしまい逆に伸びません。
「今のびてるな～」くらいにしましょう、痛いと続きませんし（笑）。
今回紹介のストレッチは負荷を調整しやすいのでご自身で丁度いい伸び具合、いわゆる「痛気持ちいい」を探して続けてください、ストレッチは毎日続けることで効果が出てきます。
いかがでしたか？簡単な腰痛対策の解説でした。
次回もお楽しみに！
さいたま市南区南浦和えびす整骨院は交通事故の治療にも自信を持っています。
交通事故のほとんどの場合は費用を頂かず、0円での施術ができます。
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